我們大多數人都知道，用熱水泡腳，不僅解乏，還利于睡眠。如果在水中加點中藥，還可以起到其他養(yǎng)生作用。經常有肩酸、頭痛、腰痛和膝關節(jié)痛的女性，可以通過入浴的方式來緩解。但是，這些癥狀不分時間，有時候發(fā)生時不方便入浴怎么辦？這時，可以采用只將腳或手浸泡到熱水中的溫足浴和溫手浴的方法。
　　在盆中加入43°C以上的熱水。足浴時將從腳踝以下的部分浸在熱水中。手浴時將手腕到手指的部分浸在熱水中。15分鐘左右后，就會感覺腳趾尖、下肢、腰部周圍，或者手臂、肩膀、頸部等變得很暖和，心情自然也會好起來。足浴和手浴都要堅持浸泡20~30分鐘。
　　天冷的時候，熱水會變冷，所以要不斷添加熱水，以便保持溫度。在熱水中加入一點剁碎的 生姜 和天然鹽，效果會更好。
　　手浴和足浴都是很久以前傳到日本的民間療法。在大約50年前的日本，人們就有將手放到火爐上取暖，將腳放到被子中取暖的習慣。這是因為，只溫暖手和腳就可以溫暖全身。一般來說，日常的身體疼痛和酸痛通過反復進行手浴或足浴就可以完全消除。熱水泡腳可以改善局部血液循環(huán)，驅除寒冷，促進代謝，最終達到養(yǎng)生保健的目的。
　　另外，大家還可以試試溫冷浴。在熱水喝冷水中交互浸泡的足浴、手浴對消除肩酸、頭痛、腰和膝關節(jié)疼痛也很有效。方法如下：
　　1. 在盆中加入適溫的熱水，將腳或手放在里面浸泡3分鐘。
　　2. 接下來，在冷水中浸泡10分鐘。
　　3. 重復5次。

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